Tipuri de carbohidrati

Tipuri de carbohidrati
04 Jul

Diferenta dintre carbohidratii buni si carbohidratii mai putin benefici  in dieta pentru pierderea in kg Carbohidratii complecsi se gasesc in fructe, legume, cereale, leguminoase, tuberculi, nuci, alune si seminte. Ei furnizeaza o sursa de energie imediata si eliberata treptat pentru ca sunt usor de digerat si de convertit gradual in glucoza. Glucoza joaca un rol important in fuctionarea organelor interne, a sistemului nervos, a creierului si a muschilo…r. Orice cantitate de glucoza care nu este necesara pentru energie imediata este convertita in glicogen si depozitata in ficat si muschi. Atunci cand organismul are nevoie de energie, ficatul transforma glicogenul inapoi in glucoza. Corpul poate depozita o cantitate de glicogen suficienta doar pentru cateva ore de activitate moderata.

Carbohidratii simpli se intalnesc in alimente precum painea alba, diverse gustari procesate (biscuitii si chips-urile), dulciurile, printre care se numara produsele de patiserie si bomboanele, precum si bauturile racoritoare care sunt pline de zahar. Carbohidratii simpli isi au originea in cereale sau plante bogate in zahar, cum ar fi trestia de zahar si sfecla de zahar. Acesti carbohidrati sunt descompusi rapid in timpul digestiei in cele mai simple forme de carbohidrati, care sunt absorbite in organism rezultand zaharul din sange sau glucoza. Pentru o dieta echilibrata si o viata sanatoasa folositi carbohidratii complecsi, si doar in zilele de trisare bucurati-va de cei simpli.

Despre Kinetoterapie

Despre Kinetoterapie
17 Apr

Kinetoterapia desemneaza un termen generic folosit pentru terapeutica prin miscare, care foloseste ca mijloace, printre altele,  miscarile active si pasive, cu scopul recuperarii unei functii cat mai complet. Kinetoterapia poate fi considerata aspectul practic al stiintei denumite kinesiologie, care la randul ei, are ca obiect de studiu structurile si mecanismele neuromusculare si articulare care asigura omului activitati motrice normale, inregistrand, an…alizand si corectand mecanismele deficitare. Kinetoterapia detine rolul de a corecta mecanismele deficitare ale unei miscari.. Bineinteles ca, pe langa acest aspect practic, kinesiologia are si o componenta stiintifica. Astfel, kinesiologia ca stiinta este alcatuita din 3 subdiscipline si anume: Biomecanica, reprezentand aplicarea legilor mecanicii pentru studierea miscarii. Biomecanica studiaza raporturile ce se stabilesc intre structura si functie, precum raportul intre geometria unui muschi si forta pe care o dezvolta acesta si raportul intre forma pe care are o articulatie si functia sa. Tot biomecanica aplica legile fizice ale miscarii la activitatile fizice ale omului, astfel ca se pot face analize cu privire la implicatiile abaterilor de la legile respective, asa cum se intampla in miscarile patologice. A doua componenta este fiziologia exercitiilor, care semnifica aplicarea legilor fiziologiei la studiul miscarilor umane. Fiziologia exercitiilor studiaza nivelul de fitness, modul prin care „energia” este produsa si consumata in timpul unei activitati fizice, cum raspunde organismul stresului fizic si ce inseamna oboseala. Ultima componenta este desemnata de Comportamentul psihomotor, care are ca principal scop studierea sistemului nervos central din punct de vedere al rolului si mecanismelor pe care le foloseste in realizarea miscarilor voluntare, deci vom regasi subiecte precum modul de formare al abilitatilor, echilibrului si stabilitatii, felul in care se hotaraste necesitatea unei miscari si modul prin care se efectueaza aceasta. Prin kinetoterapie se doreste imbunatatirea starii fizice, ameliorarea unor suferinte si recuperarea unor deficite functionale, toate prin folosirea exercitiul fizic terapeutic, alaturi de tehnici si metode speciale, tinand seamna de componenta stiintifica, in lipsa careia mijloacele pe care kinetoterapia  le foloseste devin simple miscari, fara sens si scop si fara vreun beneficiu din punct de vedere medical.

Beneficiile Kinetoterapiei

Beneficiile Kinetoterapiei
27 Mar

Dintre numeroasele efecte pe care exercitiul fizic terapeutic reuseste sa le obtina, atunci cand este utilizat in mod constant si sub indrumare de specialitate, dorim sa va mentionam :

– diminuarea sindromului algic, deci scaderea durerii
– diminuarea nivelului de stres
– cresterea si dezvoltarea armonioasa a copiiilor
– instalarea senzatiei de”bine”
– cresterea nivelului de fitness
– imbunatatirea cognitiei
– cresterea andurantei si fortei musculare
– ameliorarea coordonarii si echilibrului
– cresterea tolerantei la efort
– flexibilitate articulara crescuta

Si acestea sunt doar unele dintre argumentele pentru care consideram ca exercitiul fizic terapeutic trebuie folosit  atat in prevenirea sau  tratarea diverselor tipuri de afectiuni care isi pot face aparitia in decursul timpului cat si pentru a realiza o schimbare pozitiva in plan fizic, emotional , si nu numai.

Kinetoterapia se poate adresa :

– afectiunilor reumatice
– afectiunilor respiratorii
– afectiunilor cardiovasculare
– afectiunilor neurologice
– bolilor psihice
– afectiunilor posttraumatice
– starilor fiziologice speciale:sarcina

Partenerul de antrenament

Partenerul de antrenament
03 Mar

Pentru a nu te plictisi în sală, pentru a nu fi atmosfera aceea monotonă în care te apuci de antrenament și abia astepți să se termine, sa fugi acasă, optează pentru un partener de antrenament. Te va ajuta să mai faci o repetare în plus, va veni cu o idee pe care o puteți pune în practică, te va motiva și, bineînțeles, în pauzele dintre serii veți discuta despre alimentație, noi exerciții și alte lucruri legate de acest sport. Poți face o plăcere din a merge la sală, nu un loc unde să mergi doar forțat de kilogramele în plus. Partenerul de antrenament îl poti găsi în sală în timp ce te antrenezi, poate fi un prieten căruia îi poți propune să vă apucați în același timp de sală. Fiind începători vă veți motiva în zilele în care unul dintre voi nu are chef. Atenție, puterea de convingere să fie mai mare a celui care are chef de sală în defavoarea celui care nu are.

Spor la treabă!

Trisarea in dieta.

Trisarea in dieta.
19 Feb

Pentru a putea continua dieta pe o perioadă cât mai lungă și a realiza din asta un mod de viață, dar în același timp să vă faceți și poftele culinare, puteți “trișa” o dată pe săptămână. Alegeți o zi pe săptămână în care să vă permiteți să mâncați orice doriți, nu faceți exces și nu faceți ca zilele de trișare să fie mai multe decât cele de dietă și antrenament. Daca sunteți la începutul unei diete incercați totuși să nu optați pentru ziua de trișare din prima săptămână a dietei, asteptați circa 3-4 săptămâni și abia apoi recurgeți la o asemenea zi, dar chiar și atunci fiți ponderați și nu faceți exces. Mai puteți de asemenea trișa în prima parte a zilei, în special dimineața, un baton proteic, ‘ceva dulce’ etc. dar nu zilnic și în special nu este recomandat începătorilor. Zilele de trișare se adreseză celor care au ajuns deja la un anumit număr de kg și la forma dorită. Trișând îșî vor putea satisface și poftele dar în acelasi timp îșî vor păstra și forma obținută în urma muncii depuse în sală, și sacrificiului de a renunța la alimentația folosită inaintea începerii dietei.

Recomandări pentru a pierde în greutate

Recomandări pentru a pierde în greutate
09 Feb
Un sfat pentru cei care doresc să piardă kg este să renunțe în mare parte la carbohidrați (orez, cartofi, porumb, pâine(indiferent dacă este neagra) etc), grăsimi hidrogenate provenite din alimente procesate și zaharuri provenite din conserve de fructe, produse de patiserie, fructe confiate, dulciuri etc.
Axati-vă pe proteina provenita din carnea de pui, vită, curcan, porc(mușchi) și peste; Fructe, legume și oleaginoase toate acestea fiind bogate in fibre, vitamine, antioxidanți și grăsimi benefice organismului: legume(varză, sfeclă, morcovi , conopidă, brocoli, spanac etc); citrice(lămâi, pomelo, kiwi, rodie, ananas), fructe de pădure(afine, mure, zmeură, goji), mere verzi; oleaginoase(nuci, alune de pădure, caju,migdale (optați pentru varianta cruda)); semințe(de cânepă, de dovleac, de in, de susan). Toate acestea fiind doar mici exemple, alegeți o dietă din care să faceti un mod de viață sănătos, dar să obtineți și un corp de invidiat.
Nu mâncați pe săturate, mâncați aproximativ 60-70% din cât simțiți ca ați mânca, incercati sa lăsați tot timpul senzatia că nu ați mâncat suficient când vă ridicați de la masă, optați pentru calitate, nu cantitate.

Perseverenta si continuitate

Perseverenta si continuitate
02 Feb

Nu renuntati dupa prima luna daca nu vedeti rezultate si nici dupa a doua. Fiti perseverenti si continuati,oamenii sunt diferiti,la unii rezultatele apar mai repede,la altii mai tarziu, dar cu siguranta vor aparea si vor fi vizibile atat de catre voi, cat si de cei carcotasi care tot timpul aveau ceva de obiectat atat inainte sa incepeti antrenamentele, cat si pe parcursul lor.
Inceputul este cel mai greu, programul de a veni la sala, febra musc…ulara, dieta, toate acestea vor fi un prag peste care trebuie sa treceti. Dupa o perioada lucrurile se vor simplifica din ce in ce mai mult, mai ales cand va veti obisnui si vor aparea rezultatele in felul cum aratati si cum va simtiti.
Daca ati ajuns la forma dorita sau aproape de forma propusa nu renuntati, cu cat aveti continuitate cu atat va veti simti mai bine. Faceti din asta un mod de viata , pastrati-va pregatirea fizica si tonusul muscular tot timpul indiferent de varsta. Investiti in sanatatea dumneavostra si in felul cum aratati, timpul petrecut acum in sala si munca depusa vor fi observate mai tarziu cand inaintati in varsta si nu veti mai fi nevoiti sa stati pe la usile spitalelor si ale farmaciilor.

Dieta

Dieta
30 Jan

Un lucru extrem de important în obținerea rezultatelor dorite este alimentația; 30% din muncă o faceți în sală, iar 70% în bucătărie.
Nu sperați că totul se rezolvă dacă frecventați sala de fitness și nu fiți dezamăgiți dacă nu obțineți rezultatele pe care le asteptați.
În ciuda faptului că ați muncit suficient în sală, greul nu se termină la sfârșitul antrenamentului, el de abia incepe în drumul spre casă atunci cand treceti pe lângă covrigărie, cofetărie sau shaorm…erie. Este inutil dacă munciți în sală si ardeți 1000 de calorii, iar în drumul spre casă adaugati 3000kcal.
Fiți atenți ce mâncați si încercați să faceți un mod de viață din asta. Nu vă infometați și nu recurgeți la diete draconice, deoarece acestea fac mai mult rău decât bine fiindcă nu pot fi ținute timp îndelungat. Pentru început și pentru acomodare încercați să renunțați la sucuri, fainoase, fast food-uri și dulciuri; renunțând la toate acestea și făcând antrenament consecvent veți observa o usoară schimbare a felului in care vă simțiti.
Pentru mulți dintre voi, rezultatele vor fi impresionante

 

Antrenati-va inteligent

Antrenati-va inteligent
17 Jan

    Exista clienti care au vechime un an,doi de sala si nu au rezultate indiferent de natura lor (slabire sau cresterea masei musculare).De aici putem trage concluzia ca nu este un sport care se face ‘’ dupa ureche’’, tragand haotic de toate aparatele din sala. Ati auzit ca pentru a slabi e bine sa faci cardio; nimic rau in asta,dar nu va limitati strict la a va urca pe o banda de alergare si crezand ca daca alergati zilnic o ora veti obtine cele mai spec…taculoase rezultate. Dupa o perioada, acest lucru va bloca receptorii si corpul nu va mai raspunde asa cum va asteptati. De aceea este bine sa combinati tot timpul si exercitiile de cardio,ex: intr-o zi banda, intr-o zi bicicleta, cross trainer etc, in functie de aparatura disponibila in sala, benefic fiind si antrenamentul anaerob . Puteti face cardio atat la inceputul, cat si la sfarsitul antrenamentului in functie de scopul urmarit. Daca doriti sa faceti un antrenament de forta intens, atunci optati pt cardio la sfarsit. Daca nu sunteti foarte interesat de antrenamentul cu greutati si considerati ca sunteti prea obositi la sfarsit, atunci faceti cardio la inceput. Eu optez pentru cardio la sfarsit. Pentru cresterea masei musculare, nu e nevoie sa va omorati cu greutati exagerate, cum ar fi sa va limitati la executarea unui numar mic de repetari (sub 6rep) ‘’pentru ca doar asa creste masa musculara,,. Puteti face si cate un antrenament pe grupa, bazat pe forta odata la 4 saptamani; dar si asa dupa ce veti invata executarea corecta a exercitiilor. In urma vechimii, intre sase luni si un an se vor intari incheieturile si ligamentele si veti putea opta pt un antrenament de forta. Nu va hazardati in a va lua la intrecere cu prietenii pe exercitiile de forta daca nu aveti experienta, o accidentare s-ar putea sa va scoata mult timp din sala,s-ar putea sa ramaneti sensibili pe locul accidentat pentru totdeauna sau s-ar putea sa ramaneti cu rupturi musculare ireparabile. Valabil si pentru slabire si pt cresterea masei musculare, nu va limitati, folositi o gama cat mai variata de exercitii, socati corpul tot timpul cu ceva nou nelasandu-l sa se acomodeze cu un anume numar de exercitii,repetari si durata.

 

Antrenorul de fitness sau ‘’cunoscatorii binevoitori’’.

Antrenorul de fitness sau ‘’cunoscatorii binevoitori’’.
17 Jan

    In ultima vreme au aparut si in fitness tot mai multi priceputi , asa ca am sa ma opresc un pic si asupra acestui subiect. Tot mai multi instructori si cunoscatori,unii avizati, altii neavizati,unii cu diplome,altii fara,unii au cunostinte, altii nu ,unii arata,altii nici macar atat. Asadar mare atentie cand primiti sfaturi si le luati in serios, sa fiti atenti din partea cui vin pentru a va feri de diverse accidentari… si a fi scutiti de a va duce in sala cu o problema si a iesi cu alta. Cand primiti informatii inainte de toate analizati in primul rand cum arata repectiva persoana, pt ca este cel mai simplu mod, la prima vedere de a va convinge de cele spuse; daca va doriti un abdomen plat sau reliefat, iar cel ce va da sfaturi va prezinta burta la inaintare precum cartea de vizita,atunci nu este cea mai in masura persoana sa va dea sfaturi pe care sa le urmati. Consider ca este de bun simt ca atunci cand dai sfaturi si doresti sa schimbi ceva la cineva, tu sa fii exemplul, iar ajutorul pe care doresti sa-l dai cuiva sa ti-l fi dat tie inainte. Nu umblati prin toata sala cerand sfaturi de la unu si de la altul, pentru ca nu veti intelege nimic, tinand cont ca fiecare va veni cu ideea lui . Incercati sa va limitati la cat mai putine persone, dar cu experienta, avizate in domeniu si in ceea ce aveti nevoie. Nu bagati in seama toti binevoitorii dispusi sa va impartaseasca gratis din cunostintele si experienta lor acumulate dupa 2 luni de sala si discutand cu prietenii de la bloc. Cu siguranta cei priceputi nu vor sta in spatele vostru rugandu-va sa-i ascultati