Antrenati-va inteligent

Antrenati-va inteligent
17 Jan

    Exista clienti care au vechime un an,doi de sala si nu au rezultate indiferent de natura lor (slabire sau cresterea masei musculare).De aici putem trage concluzia ca nu este un sport care se face ‘’ dupa ureche’’, tragand haotic de toate aparatele din sala. Ati auzit ca pentru a slabi e bine sa faci cardio; nimic rau in asta,dar nu va limitati strict la a va urca pe o banda de alergare si crezand ca daca alergati zilnic o ora veti obtine cele mai spec…taculoase rezultate. Dupa o perioada, acest lucru va bloca receptorii si corpul nu va mai raspunde asa cum va asteptati. De aceea este bine sa combinati tot timpul si exercitiile de cardio,ex: intr-o zi banda, intr-o zi bicicleta, cross trainer etc, in functie de aparatura disponibila in sala, benefic fiind si antrenamentul anaerob . Puteti face cardio atat la inceputul, cat si la sfarsitul antrenamentului in functie de scopul urmarit. Daca doriti sa faceti un antrenament de forta intens, atunci optati pt cardio la sfarsit. Daca nu sunteti foarte interesat de antrenamentul cu greutati si considerati ca sunteti prea obositi la sfarsit, atunci faceti cardio la inceput. Eu optez pentru cardio la sfarsit. Pentru cresterea masei musculare, nu e nevoie sa va omorati cu greutati exagerate, cum ar fi sa va limitati la executarea unui numar mic de repetari (sub 6rep) ‘’pentru ca doar asa creste masa musculara,,. Puteti face si cate un antrenament pe grupa, bazat pe forta odata la 4 saptamani; dar si asa dupa ce veti invata executarea corecta a exercitiilor. In urma vechimii, intre sase luni si un an se vor intari incheieturile si ligamentele si veti putea opta pt un antrenament de forta. Nu va hazardati in a va lua la intrecere cu prietenii pe exercitiile de forta daca nu aveti experienta, o accidentare s-ar putea sa va scoata mult timp din sala,s-ar putea sa ramaneti sensibili pe locul accidentat pentru totdeauna sau s-ar putea sa ramaneti cu rupturi musculare ireparabile. Valabil si pentru slabire si pt cresterea masei musculare, nu va limitati, folositi o gama cat mai variata de exercitii, socati corpul tot timpul cu ceva nou nelasandu-l sa se acomodeze cu un anume numar de exercitii,repetari si durata.

 

Antrenorul de fitness sau ‘’cunoscatorii binevoitori’’.

Antrenorul de fitness sau ‘’cunoscatorii binevoitori’’.
17 Jan

    In ultima vreme au aparut si in fitness tot mai multi priceputi , asa ca am sa ma opresc un pic si asupra acestui subiect. Tot mai multi instructori si cunoscatori,unii avizati, altii neavizati,unii cu diplome,altii fara,unii au cunostinte, altii nu ,unii arata,altii nici macar atat. Asadar mare atentie cand primiti sfaturi si le luati in serios, sa fiti atenti din partea cui vin pentru a va feri de diverse accidentari… si a fi scutiti de a va duce in sala cu o problema si a iesi cu alta. Cand primiti informatii inainte de toate analizati in primul rand cum arata repectiva persoana, pt ca este cel mai simplu mod, la prima vedere de a va convinge de cele spuse; daca va doriti un abdomen plat sau reliefat, iar cel ce va da sfaturi va prezinta burta la inaintare precum cartea de vizita,atunci nu este cea mai in masura persoana sa va dea sfaturi pe care sa le urmati. Consider ca este de bun simt ca atunci cand dai sfaturi si doresti sa schimbi ceva la cineva, tu sa fii exemplul, iar ajutorul pe care doresti sa-l dai cuiva sa ti-l fi dat tie inainte. Nu umblati prin toata sala cerand sfaturi de la unu si de la altul, pentru ca nu veti intelege nimic, tinand cont ca fiecare va veni cu ideea lui . Incercati sa va limitati la cat mai putine persone, dar cu experienta, avizate in domeniu si in ceea ce aveti nevoie. Nu bagati in seama toti binevoitorii dispusi sa va impartaseasca gratis din cunostintele si experienta lor acumulate dupa 2 luni de sala si discutand cu prietenii de la bloc. Cu siguranta cei priceputi nu vor sta in spatele vostru rugandu-va sa-i ascultati

 

Teama dezvoltarii unei mase musculare exagerate si suplimentele nutritive.

08 Jan

Petrecand destul de mult timp in sala, intalnesc  fregvent intrebari si afirmatii de genul: “tu iei prafuri dinalea?” Daca fac  sala ma fac precum baiatul din poza de mai sus,pentru ca eu nu vreau? Si daca nu mai fac se vor lasa muschii pe mine? Mi-e frica sa fac sala pentru ca o sa ma fac prea mare  etc. Dorind sa va scutesc, atat pe voi de a mai starni zambete pe fetele celor pe care ii intrebati si a cadea un pic in penibil,cat si pe mine de a purta discutii si a da explicatii inutile am sa va dau cateva detalii . Acele ,,prafuri’’ cum le numiti voi sunt pulberi proteice, aminoacizi etc si fac parte din categoria suplimentelor nutritive. Le puteti achizitiona din orice magazin de profil,mai nou si din hypermarketuri avand acelasi grad de risc precum ‘’pieptul de pui’’,’’muschiul file’’  etc; aceste alimente le consumati zilnic si contin cateva E-uri, coloranti si arome care sunt folosite pt mentinerea produsului o perioada mai lunga de timp, pentru gust etc, (Intelegeti aluzia,grad de risc la fel ca toate alimentele aflate azi pe piata). Toate aceste suplimente va vor aduce un surplus de proteina, pe langa cea obtinuta din alimentele pe care le consumati zilnic si va sustine organismul mai bine la efort si la o favorizare a cresterii masei musculare. ATENTIE! Nu va asteptati la o crestere exagerata, totul va fi nu foarte mult vizibil, dar placut ochiului si asteptarilor unora dintre voi (cei care nu va doriti prea multi muschi : )).  Eu nu sunt pro sau contra acestor produse, ofer doar cateva informatii cu privire la aceste suplimente, pt a nu fi confundate cu anabolizantele.  Cei si cele carora le e frica sa nu faca prea multi muschi nedoriti, va asigur si chiar va garantez ca acest lucru este imposibil. Nimeni nu a facut muschi peste noapte nedorind sa faca, doar a obtinut mai mult sau mai putin rezultatele pe care si le-a dorit (slabire, ingrasare, tonus muscular, o dezvoltare vizibila a muschilor si o mai buna reliefare), asadar nu va speriati de o crestere exagerata .   Mare si deformat(a) poti arata doar datorita grasimii corporale in exces, colaceilor de pe burta, sunculitelor  de la sutien si dunelor  de celulita de pe coapse, toate astea intradevar te pot face deformat(a).   Cei cu o masa musculara dezvoltata mult peste limita acceptata de unii dintre voi,  fac eforturi mari investind sume uriase in alimentatie si ani multi de munca in sala de fitness. Nu va faceti sperante ca veti obtine aceleasi rezultate facand doua exercitii de brate,unul de coapse, 10 flotari si un shake de proteina. La fel cum daca te duci pe pista de alergare si alergi nu vei ajuge Usaim Bold, asa si daca intri in sala de fitness nu vei ajunge Arnold sau Ronnie Coleman . Ca in orice alt sport,  atunci cand veti inceta sa-l mai practicati, este normal sa nu mai aveti aceeasi anduranta la efort,forta,viteza, masa musculara si sa va pierdeti din capacitatea abilitatilor fizice pe care le aveati atunci cand va antrenati. Diferenta o face faptul ca puteti face fitness toata viata nefiind nevoie sa intrerupeti vreodata antrenamentele,din contra va ajuta sa va mentineti cat mai mult timp in forma pana la o varsta inaintata. Mergeti cu incredere intr-o sala de fitness daca sunteti interesat de felul cum aratati,de o viata sanatoasa scutita de boli datorate sedentarismului si alimentatiei din ce in ce mai proaste in ultima vreme. Puteti invata multe si va poate schimba viata intr-un mod benefic.

Prima zi in sala de fitness, primii pasi si reguli de baza.

06 Jan

 

In primul rand, aveti nevoie de pantofi sport, pantaloni sport si un prosop pe care sa il folositi cand va asezati pe aparate pentru a nu transpira pe aparat, deoarece in urma dumneavoastra se va aseza altcineva. Nu utilizati un aparat daca nu l-ati mai folosit vreodata sau nu stiti cum lucreaza;  puneti intotdeauna discurile  si ganterele la locul lor, pentru a nu crea disconfort altcuiva aflat in sala . Cand intra…ti in sala de fitness, in prima zi, rugati personalul salii sa va prezinte aparatura disponibila si sa va dea detalii referitoare la fiecare aparat  si ce grupa musculara lucreaza. Incepeti cu o usoara incalzire de 10 min, aceasta putand fi facuta la bicicleta, banda de alergare, eliptica etc. in functie de aparatura disponibila in sala, continuati cu 5 minute de gimnastica (rotiri ale bratelor, ale bazinului etc.), pt inceput personalul salii are obligatia sa va prezinte cateva exercitii. Incepeti un circuit lucrand cate o grupa musculara la fiecare aparat in parte (ex: un aparat de piept, unul de spate, unul de brate, unul de umeri), la fiecare exercitiu faceti o usoara incalzire, aceasta constand intr-o serie sau doua a cate 15-20 de repetari, in felul acesta veti evita accidentarea. Rugati instructorul salii sa va arate pozitia corecta pentru fiecare exercitiu, iar in primele 2 luni incercati sa nu folositi greutati mari, axandu-va mai mult pe executarea corecta exercitiului. Acest circuit il puteti repeta vreo doua saptamani, de fiecare data lucrand o grupa de muschi la un alt aparat  sau din alt unghi, asadar va veti acomoda cu aparatele,pozitia corecta si exercitiile. Dupa perioada de acomodare, va urma perioada de structurare a antrenamentelor si dozarea lor in functie de rezistenta dumneavostra la efort.   Durata unui antrenament in sala de fitness este intre o ora si o ora jumatate,3-5 zile pe saptamana fiind suficiente pt a obtine rezultate semnificative si vizibile atat in felul cum veti arata cat si cum va veti simti. Nu va asteptati la aceste rezultate in prima saptamana sau a doua,inarmati-va cu perseverenta si rabdare iar rezultatele dorite vor aparea mai devreme sau mai tarziu in functie de genetic cat si de munca depusa in sala,dar si in propria bucatarie.

O noutate pe blog, despre nutritie si antrenament

05 Jan

In urma discutiilor interminabile pe care le intalnesc in sala, referitoare la nutritie si antrenament , si dorind sa indrum toti clientii Sandow Fitness Club spre o dieta adecvata si tipul de antrenament  necesar fiecaruia,  am hotarat sa postez pe site diverse diete, programe de antrenament  si sfaturi.
Toate acestea provin din experienta proprie, ca sportiv de performanta, lucrul cu clientii in sala,  documentandu-ma in acest domeniu, purtand discutii cu antrenori si div…ersi alti sportivi, atat pe plan national, cat si international  si impartasind cu ei metode de antrenament, alimentatie si suplimente nutritive.
As dori pentru inceput sa precizez ca tot ce voi posta nu vizeaza sportivii de performanta, cei care se pricep in domeniu sau cei care pur si simplu vor sa-si piarda vremea intrand in polemici pe diverse teme, toate aceste informatii vizeaza clientii incepatori Sandow Fitness Club care au nevoie de un sfat si un mic ajutor de inceput pentru a-si face o ideie despre ce inseamna fitnessul si ce au de facut cand intra in sala de fitness, referitor la antrenament si nutritie, fiindu-le mult mai usor sa intre pe pagina si sa aiba minimum de informatii structurate,  putand avea acces oricand doresc la informatia de care au nevoie, apoi putem dezvolta in sala fiecare subiect in parte in functie de interesul fiecaruia.
Asadar, ma repet si spun ca nu raspund intrebarilor  si nu vreau sa intru in polemica cu nimeni, cine este interesat si ii poate fi de ajutor ceva din ce postez sa puna in practica si sa incerce metoda favorabila in functie de dorintele fiecaruia. Sper ca unora sa le fie de folos!

In luna decembrie, pentru fete, prima sedinta de fitness gratis

10 Dec

Pentru ca dorim sa familiarizam partea feminina cu sala de fitness si sa le aratam ca intr-o sala nu se fac doar muschi, in luna Decembrie oferim gratis prima sedinta de fitness fetelor, care doresc sa vada ce se intampla intr-o sala si cum decurge un antrenament. In limita timpului si disponibilitatii personalului oferim sfaturi de nutritie si asistenta pe durata antrenamentului.

sedinta-fete

Reduceri la abonamente pentru grupuri

10 Aug

Incepand cu 1 August 2014

Grupurile de 4 persoane primesc un abonament  gratis pt a 5-a persoana
Conditii (abonamentele trebuie facute in aceeasi zi )

La 3 abonamente facute fara intrerupere la al 4 lea abonament oferim un discount de 50%
Aceasta oferta nu este valabila pentru abonamentele care contin deja discounturi(ex:ab 3 luni,6 luni etc) — la Sandow Fitness Club.

Aparat pentru biceps

29 Mar

Pentru ca in luna Martie fetele au beneficiat si berneficiaza de un discount cadou de 25% la abonamentele day time si full time,baietii s-au simtit discriminati.Din acest motiv le oferim si lor acest aparat de biceps.

Un aparat nou pentru abdomen

22 Dec

Dupa terminarea sarbatorilor de iarna si a exceselor culinare ne dam seama ca am inlocuit patratelele cu un colacel sau chiar mai multi.Dorind sa va ofere o gama cat mai diversificata de exercitii, SandowFitnessClub vine in ajutorul dumneavoastra cu un nou aparat pt abdomen.

aparat-abdomene